1、　　导语：迷人的曲线的身材是怎么养成的呢，小编分享如何瘦腰最快最有效的方法给你吧。

2、　　沙发后仰

3、　　Step1：把身体稍微往椅子或沙发前坐一点。

(资料图片)

4、　　Step2：身体慢慢地往后靠，但不要靠到椅背。

5、　　Step3：保持呼吸，停顿一下，再慢慢直起身来。

6、　　满脚走路

7、　　练习走路不是用两腿的力量，而是先把重心放在小腿，再练习“满脚”走和顺着直线走，走路才会沉稳不轻浮。

8、　　所谓“满脚”并不是脚尖着地，而是整个脚掌都落地，以脚尖前伸出发，加上用小腹的力量，让腿部出力减弱。

9、　　用力在小腹，自然会挺胸、收腹，整个人会变得轻盈。

10、　　就是在办公室里，你也可以每天采用的方法，简单又实在，当然你还需要拥有的是恒心。

11、　　金鸡独立

12、　　金鸡独立穿鞋瘦腰，童趣十足。

13、　　动作：单脚站立做穿鞋的动作。

14、　　效果：伸拉腰部赘肉，直接瘦腰。

15、　　手压皮包

16、　　1.混乱的车厢内，大大的皮包非常的麻烦，这时不妨利用皮包做个训练腹肌的运动。

17、　　step1：将皮包抱在腹部，腹部向内缩。

18、　　step2：用一只手连着皮包一起紧压腹部，使腹部有如接近背部一般，然后用力保持紧绷的状态。坐着收腹更明显

19、　　2.搭车时如果有座位，也可以做收腹联系。

20、　　step1：双手紧压皮包，同时，腹部向内收缩。

21、　　step2：腹部向内收缩的同时，用两手紧压皮包，背部同时用全力压向椅背。

22、　　养成每日的`习惯：这个运动对即使腰力不强的人，也能够轻松进行。坐着时若能养成这个习惯，瘦腰的同时还可以有效预防腰痛。

23、　　伸个懒腰

24、　　伸懒腰：很好的腰背健身操

25、　　躺在被窝里伸个懒腰或把腹部往上挺几挺，有利于增强腹部肌肉的弹性。

26、　　原地踏步

27、　　挺胸站直，一边慢慢呼吸一边反复踏步。要求大腿与地板平行，从脚跟部尽量活动开来。最初，每天可做50次，3个月后增加到200~300次为佳。

28、　　以上的一些小动作，我们在平时都是能够做到的，大家一定不要嫌麻烦，想要更好的身材多做一些这样的动作是值得的，相信如何瘦腰最快最有效，上面的方法已经有很多人在做了，而且收到的反响也很好，一些人能够坚持下来，腰部的赘肉能够有效的减掉。

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